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健身减肥个漂亮动作

时间:2019-08-14 浏览量:2次

很多减肥的们都想知道:她们做的动作能否带来最佳的。现在向大家介绍以下 个即有效又简单的减肥动作,如果美女们在平时健身减肥的计划中没有相似的动作,不妨加上。因为经验告诉我,这 个基础动作能帮助减肥者取得意想不到的好效果,也不需要任何器械。一般来说, 个星期内就会见效,让美女们和赘肉说bye

动作一:深蹲

任何进行健身减肥训练的美眉都离不开深蹲,因为此动作带动的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、躯干。深蹲不需要任何器械,但为了加强效果,你可以利用哑铃来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作,建议做1- 组,每组次。

具体动作:两脚分开站立,距离宽于肩,脚尖稍微朝外,两手叉腰。吸气--收腹,身体重心落在脚跟上,慢慢屈膝下蹲,尽量保持后备垂直而不是前倾,呼气--直起腿,回到开始的姿势,然后重复动作。

小 技 巧:尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁保持平衡,直到你不需要了为止。这个动作的训练目的是减掉大腿,臀部,腹部 多余脂肪

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